napisze moj zestaw na tradzi i pytanie, czy cos da? tzn. jak wam sie wydaje? pryszczy juz duzo nie mam, najgorsze sa plamy po krostach:'-( no to tak: 1.do mycia twarzy psihogel 2.krem nawilzajacy 3.effaclar k, lub lysnel active, co bedzie w aptece to kupie, jak beda oba wezme tansze na przebarwienia 4.na noc benzacne mam tez pytanie, czy lysanel [...]
Cześc Panowie. Schodzę z dawek t3 i wczoraj miałem ostatni raz 50 mcg w 2 dawkach rano i po południu. Dziś już tylko 25 mcg czyli 2 X 12,5. Problem w tym że wczoraj i dzisiaj jakoś dziwnie mnie dławi. Jak zarzucę 12,5 to po chwili mam tak jakby mi coś siedziało na gardle po kilku h. przechodzi. Wczoraj przy 25 mcg też tak było. Czuję że jak dowalę [...]
Witajcie! Jestem początkującą "fitnesską" i z racji posiadania dużej ilości wolnego czasu, chciałabym podejść do sprawy profesjonalnie. Od ok. 4 lat zaczęłam uprawiać sport - trochę spining, bieganie, nordic walking. Oczywiście hantle omijałam szeeeeerokim łukiem. Dużo sportu ale 2 razy więcej żarełka Myślałam, że jak mam dużo ruchu to mogę jeść [...]
A więc tak - zależałoby mi aby zrzucić pare kilo (ok 4) i wymodelować sylwetke. Udało mi się zgubić już 10 kilo,nie robiłam nic szczególnego - po prostu zaczęłam ćwiczyć, biegać, odstawiłam jasne pieczywo, fast foody i inne śmieciowe żarcie, pije tylko wode lub kawe zbożową. Wszystko spoko, ale waga zatrzymała mi się na 60kg i nie chce lecieć w [...]
[...] wzmocnienie miesni klatki piersiowej. Nie było by problemu gdybym mniał dostęp do sprzetu , lecz go nie mam niestety Dlatego prosze was o sposoby cwiczen itp. wiem ze jest cos takiego jak abs ale do tego trzeba mniec drazek a ja go niemam aha. słyszalem od kolegi o jakims planie cwiczen o nazwie lisie costam czy lis czy jakos (cos z lisem moze [...]
Witam. Postanowiłem ułożyć sobie w końcu prawdziwy plan treningowy i dietę coby przybrać trochę na masie. Poczytałem i udało mi się rozpisać coś takiego. Ćwiczę w domu, ale chyba ten dział to lepszy wybór w moim wypadku - jeśli się mylę to proszę o przeniesienie. Wiem, że do treningu na masę brakuję mi najważniejszych ćwiczeń, ale chcę zobaczyć [...]
Witam, chcialbym zaczac trening na sile i mase. Ulozylem cos takiego, ale nie wiem czy ten plan jest poprawny i da jakies efekty. Tak wiec napisze jeszcze cos o sobie 16 lat Trenuje okolo rok z malymi przerwami 62 kg 172 cm wzrostu Sztangielek wazy 10 kg ale wydaje mi sie ze nie dam rady zrobic wszystiich cwiczen z takim obciazeniem. Czytalem ze [...]
mam codziennie rano i wieczorem bialy nalot na jezyku, ktory szczypie i straciłem czucie smaku, zdrapuje go codzinnie ale on na nowo sie pojawia, mam tak juz 6 miesiecy, czy jakis plyn do plukania mozecie na to polecic? czy to przez refluks czy przez gronkowca? z zatok tez mi splywa cos:( lekarze nie potrafią pomoć:(
Wiem że tu zaraz zjawi się grono ludzi którzy będą mnie odsyłać do różnych miejsc gdzie znajdę wszystkiego po trochu ale chciałbym skompilować to wszystko tutaj i się dowiedzieć:) Moje dane wartościowo wagowe: Białko 1.5 - 2.5 g/kg Węglowodany 4 - 6 g /kg Tłuszcz 0.5 - 1 g/kg Przy mojej wadze wychodzi: Białko - 110-185g Węglowodany - 295-440g [...]
[...] 1 grama transporterow ktorych nie ma cell pump?jak sie niemyle to jest to:0,5 gram N-acetyl glutaminy,0,25 r-ala,0,25 czegos tam,czy te 3 skladniki w takich dawkach naprawde cos nam daja w transporcie jablczanu?dodam ze cell pump na porcje ma z kolej o 1 gram wiecej kreatyny wiec nawet jesli sie wchloni mniej przez brak tych 3 skladnikow to [...]
[...] przy redukcji. Wyszlo mi 120 g bialka, 98 g weglowodanow i 72 g tluszczu. Mysle by pojechac na tym racjonalnie rozlozonym w 5 posilkach przez ok 2 tyg, zobaczyc czy cos z waga ruszy, i pozniej obnizac ilosc kcal z wegli. Moj ruch obecnie na tydz, to 2 x silownia (1,5h) i 1x 1,5h basen/rower/taniec. W te dni planuje poza wyliczonymi [...]
Witam! Nie odsyłajcie mnie do wyszukiwarki!!!! Jutro zaczynam "cykl" z mono i CP/NB Dieta będziemy się starać( tzn. jajka, piersi i ryż, serek i czarny chleb będzie) i wspomagać gainbolickiem. Tu mam pytanie odnośnie treningu. Czytając forum ułozyłem coś takiego: 3 tyg. 15 powtórzeń w seriach zaczynając od małego cięzaru i dodając co tydzień aż w [...]
Na treningu sparingpartner odwinął mi z łokcia w szczękę. Nie miałem w tym czasie zaciśniętych zębów. Nie pamiętam czy uderzeniu temu towarzyszył jakiś dźwięk, ale było takie dziwne uczucie ciepla w uchu. Jakby wypłynęła jakaś woda czy krew (oczywiście nic z tego ucha nie wybyło). Szczęka pobolała kilka dni i wszystko było w porządku tylko w [...]
[...] twarog z kanapkami ser+wedlina, biala kielbasa raz na jakis czas pierogi ruskie przepraszam ze tak bez ladu i skladu ale ja sie na tym ani troche nie znam, bardzo chce przytyc szczegolnie ze zaraz wakacje :) kazda porada jest bardzo wazna! jesli cos jeszcze napisac to nie ma problemu. jeszcze raz o wyrozumialosc prosze :) z gory dzieki ! :D
[...] prośba jest o doradzenie czy po winie robic jakiś mostek ? jak tak to jaki? Na pewno ten czas 21-34 to chciałbym przeznaczyć na redukcje i pytanie czy przejść na propa,cos dodac ? na pewno wrzuce t3(jeszcze nie dziabałem nigdy) + clen. Nie jestem zwolennikiem dużych dawek i dużej ilości srodków i póki co chwalę sobie takie podejście. [...]
Witam. Będzie to mój pierwszy poważny trening z obciążeniem. Jest to plan na siłę, trening pod sztuki walki. Trening 3 razy w tygodniu, Split. Dane: 1. Wzrost: 179cm 2. Waga: 67kg 3. Wiek: 18 lat 4. Cel: Siła 5. Staż: w sumie 1,5 roku treningów z własną masą ciała 6. Sprzęt: obciążenie do 80 kg, ławka z rozpiętkami i unoszeniem nóg, sztanga, [...]
[...] jakie ćwiczenia? Dodam jeszcze że ból w moim przypadku nie jest mocny niemniej jednak czasami go odczuwam i troszkę mnie to drażni. Ból pojawia się przeważnie gdy podniosę cos cięzkiego. Kiedys byłem z tym u lekarza zrobiono mi prześwietlenie i nie stwierdzono dyskopatii. Za niedługo jednak udam się chyba ponownie na wizytę jednak wcześniej [...]
1 Dzień Klatka Wyciskanie na ławeczce prostej sztangi Rozbitki na ławeczce uniesionej do góry Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc Kaptury: Wznosy barków ze sztangielkami 2 Dzień Biceps: Uginanie rak na modlitewniku siedząc z hantelka (raz jedna ręka, raz druga) Uginanie rak ze sztanga stojąc podchwytem Triceps: Wyciskanie francuskie [...]
